Entrenamiento con propósito

Tu meta no es un deseo.
Es un plan medible.

Acompañamiento personalizado centrado en el logro de objetivos: medimos tu progreso, optimizamos tu alimentación y diseñamos rutinas que funcionan en el gimnasio y en casa.

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  • Objetivos claros
  • Datos reales
  • Resultados sostenibles
Lorena Bañol — Personal Trainer

Personal Trainer

Lorena Bañol

Metodología

Tres pilares, un solo objetivo

Sin medición no hay mejora. Cada decisión de entrenamiento y nutrición se apoya en datos y en tu meta concreta.

01

Diagnóstico

Ficha antropométrica inicial: composición corporal, perímetros y referencias para fijar tu línea base.

02

Planificación

Rutina y pauta alimentaria alineadas con tu objetivo — hipertrofia, definición, rendimiento o salud.

03

Seguimiento

Revisiones periódicas, ajustes y accountability hasta que el objetivo deje de ser teoría.

Medición precisa

Fichas antropométricas

Registro estructurado de tu evolución corporal. Lo que no se mide, no se puede mejorar con criterio profesional.

  • ▸ Composición corporal — peso, % grasa, masa muscular y agua.
  • ▸ Perímetros — brazo, cintura, cadera, muslo y evolución por zonas.
  • ▸ Historial comparativo — gráficas de progreso entre sesiones de control.

Ejemplo de seguimiento

Parámetro Inicio Actual
Peso (kg) 78.2 74.1
% Grasa 24.8 19.2
Masa muscular 32.1 34.6
Cintura (cm) 92 84
Objetivo composición72%
Objetivo perímetros58%

Control diario

2.100

kcal objetivo

165g

proteína

220g

carbohidratos

58g

grasas

* Valores orientativos según tu ficha y objetivo

Alimentación

Control de la alimentación

Plan nutricional práctico, no dietas imposibles. Aprendes a comer según tu meta sin perder el foco en la vida real.

  • Cálculo de macros y calorías según fase
  • Menús y sustituciones flexibles
  • Hábitos, hidratación y timing pre/post entreno
  • Revisiones alineadas con tu antropometría
Entrenamiento

Rutinas personalizadas

Mismo objetivo, distintos escenarios. Tu plan se adapta al gimnasio o a tu espacio en casa.

Gimnasio

Presencial / sala
  • Press banca · 4×8 RPE 8
  • Sentadilla · 4×6 Progresión
  • Remo con barra · 3×10 Control
  • Accesorios y core Personalizado

Periodización, volumen e intensidad según tu nivel y objetivo.

Casa

Sin excusas
  • Flexiones / variantes · 3×12 Peso corporal
  • Zancadas · 3×10 c/l Mancuernas
  • Plancha y antirotación · 3 series Core
  • HIIT o cardio guiado Opcional

Mínimo material: bandas, mancuernas o solo tu cuerpo.

Enfoque élite, trato cercano

Soy Lorena Bañol, entrenadora personal comprometida con que alcances tu objetivo con método, disciplina y un plan hecho para ti — no plantillas genéricas.

¿Listo para medir tu progreso?

Primera valoración: revisamos tu objetivo, antropometría y disponibilidad (gym o casa).

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